Za bolji rezultat… kombinujte u jednom danu sve vježbe koje možete izvoditi kod kuće i jednu izvan kuće. Evo rasporeda… PONEDJELJAK (Dan 1., Dan 2. Dan 3., Dan 4., Dan 5., Dan 6., Dan 8., Dan 9., Dan 11., Dan 13., Dan 15., Dan 16., Dan 17., Dan 19., Dan 20., Dan 21., Dan 22.,…
Sjedite na pod. Pružite obje noge ravno ispred sebe tako da je vaše tijelo u obliku slova L. Polako se savijte u struku i zgrabite vaše noge… što bliže nožnim prstima to bolje. (Ako vam se teško saviti,uzmite kao ova djevojka na slici, petlju, peškir, kaiš ili šal i stavite ga oko stopala. Vucite kaiš…
Stisnite guzu dok stojite…dok radite za kuhinjskim stolom…dok perete zube ili čekate autobus, polako stisnite i opustite mišiće. Ponovite 10 puta.A zašto je to važno? 🙂 Pa ne trebate skupu opremu za izgradnju guze! Ovo je veoma jednostavno, “bilo gdje, bilo kada”, vježba koja jača mišiće na stražnjici, što je odlično za trkače i ljude…
Raširite noge i spustite se u čučanj savijanjem koljena…a kičma vam treba biti ravna. Spustite se duboko koliko god možete , a zatim se polako vratite u stojeći položaj. Ponovite još 4 puta. Da bi bio veći izazov, pokušajte se spustiti bez držanja za neki predmet.A zašto je to važno? 🙂 Pa ovaj čučanj je…
Ako budete mogli lahko izgovoriti abecedu od “a” do “ž”, ubrzajte hod. Ako ne možete izgovoriti slovo “g” bez hvatanja zraka, usporite. Nastavite izgovarati abecedu i usporavajte ili ubrzavajte tempo u skladu s tim ostatak svog hoda.A zašto je to važno? 🙂 Pa svako se kreće različitim tempom, tako da je teško izmjeriti intenzitet vježbanja….
Postavite alarm (na svom satu, računaru ili telefonu) dva puta danas. Svaki put kad zazvoni, ustanite i marširajte u mjestu…jednu minutu. A znate zašto je to važno! 🙂
Nađite vremena…ustanite i malo se istegnite! Isprepletite prste, podignite svoje ruke prema plafonu (kao da pokušavate da ga dotaknete), i držite tako najmanje 6 sekundi.Uradite to barem još dva puta danas. Ako mislite da ćete zaboraviti, postavite sebi podsjetnike na telefonu ili laptopu, ili postavite sebi ljepljive bilješke.A zašto je to važno? 🙂 Pa sjedenje…
Lezite na pod (prekrivenim ćilimom, a možete staviti i deku da vam bude ugodnije). Podignite koljena, tako da su pod uglom od 45 stepeni i polako počnite pedalati.A zašto je to važno? 🙂 Pa ova vježba uključuje dvije vrste tjelesne aktivnosti …jača mišiće u abdomenu i nogama (pedalanjem), a i vaše srce će kucati brže….
Stanite uspravno…podignite svoje lijevo koljeno prema trbuhu, dodirnite ga desnom rukom i vratite nogu na pod. Zatim podignite desno koljeno, dodirnite ga lijevom rukom i vratite nogu na pod. Ponovite vježbu još 4 puta.A zašto je to važno? 🙂 Pa ova, vrlo jednostavna vježba, koristi vaš gornji i donji dio tijela da izazove ravnotežu i…
Bilo da odlazite na posao,ili u neki trgovački centar ili u supermarket ili idete na ručak,parkirajte auto dalje od ulaza… što je više moguće. Ako idete javnim prevozom,izađite iz autobusa jednu stanicu ranije i hodajte ostatak puta. Možda “šetnja od 5 minuta” ne zvuči puno, ali se isplati! Naprimjer, ako hodate 5 minuta do svog…